نحوه ایجاد تمرکز

11/05/2020

توسط Mahdi

دیدگاه

افزایش تمرکز حواس هنگام درس خواندن یکی از موارد واجب برای هر دانش آموز هست. بعضی ها وقتی درس میخونن مخصوصا اگه اون زمان با قلم و کاغذ و نوشتن درگیر نباشن ذهنشون میره سمت چیزهای دیگه و اصطلاحا دچار عدم تمرکز ذهن میشن. اینجا راه های افزایش تمرکز برای بازدهی بالاتر مطالعه رو به شما معرفی می کنیم:

 

قلم و کاغذ عامل افزایش تمرکز حواس

در حین مطالعه یک کاغذ کنارتون داشته باشید تا اگه ذهنتون یکدفعه رفت سمت یه موضوعی غیر از درسی که دارید میخونید مثلا دارید درس میخونید یکدفعه یادتون میاد که باید یک کاری رو انجام بدید. اگه اون کار در همون لحظه بیشتر از دو یا سه دقیقه وقت نمی بره اشکال نداره همون جا انجامش بدید. اما اگه احساس می کنید وقت بیشتری ازتون میگیره روی یک کاغذ بنویسیدش تا ذهنتون از اون کار تخلیه بشه و دوباره تمرکز پیدا کنید.

همچنین سعی کنید وقتی درس می خونید یک کاغذ جلوی دستتون باشه و چیز هایی که یاد می گیرید رو روی کاغذ بنویسید چون وقتی که حواس بیشتری رو درگیر می کنید یعنی هم حس لامسه و هم بینایی شما درگیر میشه باعث میشه تمرکزتون بره بالاتر.

 

افزایش تمرکز ذهن با بلند بلند خواندن/ نخواندن

بلند بلند درس  خوندن هرچند برای افزایش تمرکز به بعضی ها کمک میکنه چون حس شنوایی رو هم درگیر میکنه و کمتر حواسشون پرت میشه ولی چون بلند بلند خوندن انرژی که از شما تلف و چهار برابر حالات طبیعیه این باعث میشه زودتر خسته بشید و نتونید مدت زیادی درس بخونید اگر عادت کردید بلند بلند درس بخونید و فکر می کنید اگه الان این عادت رو بزارید کنار تمرکزتون کم میشه اشکال نداره فعلا بلند بلند بخونید ولی کم کم تلاش کنید این عادت بد رو ترک کنید. مثلا چند جمله رو بلند بلند و چند جمله بعدی رو بی صدا بخونید تا کم کم عادت کنید چون ترک کردن خیلی از عادت ها یکدفعه ای سخته.

 

اشیای مانع تمرکز حواس را بردارید

چیزهایی که ممکنه حواس شما رو پرت کنه از اطرافتون بردارید. هیچ وقت تبلت یا موبایلتون رو کنار دستتون نزارید مخصوصا وقتی که در حالت آفلاین نیست و یا نت روشن هست و ممکنه هر لحظه براتون پیام جدیدی بیاد. خیلی ها اینجورن که تا پیام جدیدی میاد کنجکاو میشن بخونن ببینن کیه و یا چی گفته. همین حواس شما رو پرت میکنه و علاوه بر اون ممکنه چند دقیقه هم وقت شما رو بگیره که جواب اون پیام رو بدید و یا تا مدتی بعدش تو فکر اون پیام باشید. اینها همه باعث کم شدن تمرکز شما میشه.

 

در محیط آرام و ساکت مطالعه کنید

توی محیط ساکتی درس بخونید طوری که صدای تلویزیون رو نشنوید چون ممکنه خبر یا جمله جذابی از تلویزیون بشنوید و دلتون بخواد برید ببینید بینم چی میگه و ادامه اش چیه. اینجا هم تمرکزتون رو از دست می دهید و هم ممکنه چند دقیقه وقتتون تلف بشه. اگه توی خونتون هر جا برید صدای تلویزیون هست سعی کنید برید کتابخونه ای که ساکت هست درس بخونید و ساعاتی که مجبور هستید خونه درس بخونید مثل شب ها بر سر قضیه صدای تلویزیون با خانواده به توفق برسید.

 

در شرایط فیزیکی مناسب درس بخوانید

با لباس راحت درس بخونید. اتاق یا جایی که اونجا مطالعه می کنید نباید خیلی گرم یا سرد و یا خیلی تاریک باشه که تمرکز شما رو به هم بزنه.

 

در مکان ثابتی مطالعه کنید

اگه مکان ثابت و زمان های مشخصی برای مطالعه کردن داشته باشید کم کم شرطی میشین. این کار علاوه بر ایجاد تمرکز برای درمان خیال پردازی در حین مطالعه هم مفیده. در مورد شرطی شدن نسبت به مکان مطالعه حتما مطالب این صفحه از سایت مشاوران ۱۰۰ رو هم بخونید: «درمان خیال پردازی در حین مطالعه»

البته هر جا و مکانی رو نمیشه به عنوان مکان مناسب برای مطالعه انتخاب کرد و باید شرایط مناسبی داشته باشه وگرنه باعث کاهش تمرکز حین مطالعه کردن میشه. این صفحه از سایت مشاوران ۱۰۰ رو هم حتما مطالعه کنید: «شرایط مکان و موقعیت مناسب برای مطالعه»

 

آیا تندخوانی باعث افزایش تمرکز حواس می شود؟

مخصوصا اگه عادت کندخوانی یا وسواس در مطالعه و برگشت خوانی دارید باید شروع کنید کم کم عادت به تندخوانی کنید. روش های تندخوانی و افزایش سرعت مطالعه در این صفحه از سایت مشاورن ۱۰۰ به طور کامل توضیح داده شده: «تندخوانی و افزایش سرعت مطالعه»

 

از راهنما استفاده کنید

سعی کنید حین مطالعه از یک راهنما مثل مداد، انگشت اشاره و … استفاده کنید چون باعث روان خوانی، جلوگیری از برگشت دوباره به پاراگراف قبلی، جلوگیری از خستگی چشم و ذهن و باعث تمرکز حواس بیشتر میشه.

 

هدف و حجم مطالعه را قبل از شروع مشخص کنید

اگه قبل از شروع مطالعه یا تست زدن با خودتون قرارداد ببنید که مثلا من باید این چند صفحه دین و زندگی رو در یک ساعت بخونم هدف مشخصی دارید و ذهنتون شما رو وادار میکنه که این یک ساعت روی مطلب تمرکز کنید. اما اگه مشخص نکنید دقیقا چقدر قراره درس بخونید و تا کجا بخونید ذهنتون نمیتونه خوب تشخیص بده کی مطالعه رو متوقف کنه و تا کجا روی مطلب تمرکز کنه، پس هیچ کمکی هم به افزایش تمرکز ذهن شما نمیکنه. بنابرنی اگه دنبال افزایش تمرکز حواس هستید که باید هم باشید حتما قبل از شروع مطالعه حجم مطالعه و مدت زمانی که میخواهید وقت بگذارید رو حداقل به طور تقریبی برای خودتون مشخص کنید.

 

منبع: مشاوره ۱۰۰

مطالب مرتبط

انگیزه داشته باش و از حاشیه دوری کن

انگیزه داشته باش و از حاشیه دوری کن

انگیزه برای مطالعه - همونطور که در مطالب هفته های قبل ذکر کردیم نمره‌‌های خوب راه شما رو به سمت یک دانشگاه خوب و سپس یک شغل خوب و در نهایت زندگی بهتر می‌سازه. پس به ۱۸ و ۱۹ راضی...

0 دیدگاه

0 دیدگاه

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

آخرین اخبار و بروزرسانی‌ها

به خبرنامه‌ی ما بپیوندید